Spring- Wurf- und =?ISO-8859-15?Läufermeeting Osterode 3 =?ISO-8859-15?000m

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Name des Laufes: Spring- Sprung- und Läufermeeting Osterode
Datum: 20.5.2005 (Fri)
Ort: Osterode (Bahn)
Postleitzahl: D3
Homepage (Veranstalter):
Ihr Name: Sebastian Hanelt
Ihre eMail-Adresse: usenet-sebastian at arcor de
Streckenlaengen: 3000m
Beschaffenheit: Sehr gute Tartanbahn
Profil: Laufbahn
Wetter: 22 Grad, windstill, bedeckt
Teilnehmer: 10 über 3000


Bericht:

Ein 3000 Meter Wettkampf, von dem ich nicht so genau wusste, wie ich ihn
angehen soll. Die alte Bestzeit von 9:30 aus dem letzten Jahr ist nicht
mehr aktuell, gemessen an der aktuellen Zeit über 5000 (von vor drei
Wochen ebenfalls in Osterode gelaufen) müsste so etwa 9:15 drin sein.
Tendenz eher besser. Das eigentliche Bestzeitziel über 3000 steht für
Mittwoch auf dem Plan, wenn ich beim stark besetzten Meeting in Hameln
an den Start gehe- was für eine Zeit also heute in Osterode laufen?

Befreit von jedem Druck ging es zusammen mit Matthias nach Osterode.
Seine 800m liefen richtig gut und er in 2:02,41 zur neuen Bestzeit.
Kurz darauf unser C-Jugendlicher Paul Lennart in 3:03 über 1000 ebenso.
So darf das doch gerne weitergehen, jetzt ich ;-) Leider fehlte der
stärkste Konkurrent Daniel Wienbreier von der LG Osterode (sub9).
Gemeldet war er, tauchte aber leider nicht auf. So würde es für mich
also doch ein einsames Rennen werden.

Mutig ging ich um 20:30 Uhr mit schnellen Zwischenzeiten an, verlieren
konnte ich ja nix. Die ersten 1000 in 3:02, das wäre so eine Traumzeit
für Mittwoch. Heute war es allein auf der Bahn natürlich zu schnell, so
dass ich auf Kilometer zwei mit 3:11 doch deutlich Federn lassen musste.
Die Beine fühlten sich zwar halbwegs gut an, der Kopf wollte aber ohne
Konkurrenzdruck einfach nicht zum absoluten Quälen übergehen. Danach
rollte es aber wieder und eine 3:03 zum Abschluss (letzte 400 in 78)
machten das Rennen dennoch rund und die neue Bestzeit von 9:16,73
perfekt.

Fazit: Eine neue Bestzeit, das ist erfreulich. Lange bestehen soll sie
aber nicht! Mit einem starken Feld am Mittwoch und zusammen mit
Christian ist ein Lauf in den Bereich 9:10 und schneller absolut
möglich. Auf gehts!


# Vielen Dank fuer die Verwendung dieses Templates
# Ihr DRSL.de-Team

Sebastian Hanelt schrieb:
>
> Name des Laufes: Spring- Sprung- und Läufermeeting Osterode

> Fazit: Eine neue Bestzeit, das ist erfreulich. Lange bestehen soll sie
> aber nicht! Mit einem starken Feld am Mittwoch und zusammen mit
> Christian ist ein Lauf in den Bereich 9:10 und schneller absolut
> möglich. Auf gehts!
>
Klar doch, viel Erfolg! Und Glückwunsch, natürlich.
>
tschö
Max

Am 22.05.2005 21:55 schrieb Max Ehlers:
> Sebastian Hanelt schrieb:
>
>>
>> Name des Laufes: Spring- Sprung- und Läufermeeting Osterode

Huch, was habe ich denn da für einen Quatsch geschrieben? :-D

>> Fazit: Eine neue Bestzeit, das ist erfreulich. Lange bestehen soll sie
>> aber nicht! Mit einem starken Feld am Mittwoch und zusammen mit
>> Christian ist ein Lauf in den Bereich 9:10 und schneller absolut
>> möglich. Auf gehts!
>>
> Klar doch, viel Erfolg! Und Glückwunsch, natürlich.

Danke! Ich bin schon jetzt heiß auf Mittwoch- ein gutes Zeichen. Ich
muss nur sehen, dass ich mich auf ruhige LDLs morgen und Dienstag
beschränke. Übermotivation wäre jetzt garnicht gut.

Grüße,
Sebastian

Ich xfuppe mal nach drslm, da es ja nicht mehr um mein Training geht
und ich auf die Meinungen aller gespannt bin!

Hi Stefan!

Am 23.05.2005 13:18 schrieb Stefan König:
>
> Zuerst einmal herzlichen Glueckwunsch zur neuen persoenlichen Bestzeit!

Vielen Dank!

> Was mir bisher bei (fast) all Deinen Berichten aufgefallen ist waren
> Deine riesigen Zeitschwankungen bei den km-Zwischenzeiten.

Ist das so? Würde ich eher nicht sagen. Ein optimales Rennen braucht
eine gleichmäßige Renneinteilung, völlig richtig- im Optimalfall mit
FallingSplits bzw. 51:49.

So ist zum Beispiel meine Bestzeit 10.000 sehr gleichmäßig gewesen
(3:17+8*3:23/24+3:14). Dennoch waren meine letzten Rennen in diesem
Sinne nicht typisch ungleichmäßig! Typisch für die meisten Läufer (und
so auch für mich) sind die ersten zu schnellen 400 Meter auf der Bahn-
danach passt das Tempo dann in der Regel, so eigentlich auch bei mir.
Wenn dann keine schlechten Bedingungen dazukommen, wie z.B. in Sulingen
bei den 10.000 durch Windstärke 5 und Böen, dann wäre also das Tempo ab
Runde zwei das, was im Optimalfall das "gleichmäßige" sein sollte.
Schiefgehen kann das sann dennoch, nämlich wenn es an dem Tag eben nicht
optimal läuft.

Anders sieht das natürlich aus, wenn ich mir ein Rennen durch
ungleichmäßiges Tempo kaputt mache. Ein aktuelles Beispiel habe ich
dafür aber eigentlich nicht. Auch die 5000m vor zwei Wochen waren auf
den ersten 2000 Metern konsequent gleichmäßig. Nur, dass ich das für die
gewünschte 15:50 nötige Tempo (3:10/km) eben nicht mal bis zur Hälfte
des Rennens laufen konnte, weil ich einfach noch nicht so gut in Form
und alleine vorne war. Hier hoffe ich, dass ich am Samstag beim Bezirk
oder dann Mitte Juni beim Land starke Tage erwische und die 3:10 fünfmal
laufen kann!

> Bei Strassenrennen kann man das noch auf Fehler bei der Vermessung
> zurueckfuehren, aber auf der Bahn nicht.

Da ich Bestzeiten von nicht-amtlich vermessenen Strecken nicht als
solche bezeichne (und aktuell sowohl 10 als auch HM von
Landesmeisterschaften stammen) bin ich sehr, sehr sicher, dass sie
richtig vermessen sind, wenn ich die Kilometerzeiten ernsthaft
dazuschreibe. Die Ungleichmäßigkeit der 33:19 auf der Straße in
Otterndorf hat z.B. damit zu tun, dass es Großteils ein taktisches
Rennen war, zumal in jeder der vier Runden noch eine Windpassage und ein
Hügel drin waren. Speziell bei Straßenrennen gibt es dann meistens nur 2
Möglichkeiten: entweder alleine laufen oder aber taktische Tempowechsel
mitgehen. Und alleine läuft man meiner Meinung nach keine Bestzeiten
über 10... Also ein zu hohes Tempo mitgehen und hoffen, dass man nicht
zu früh einbricht. Beim Halbmarathon ist das schon kritischer, hier
sollte das Tempo nicht zu weit unter dem eigenen Limit liegen.

> Wenn Du es schaffen wuerdest etwas gleichmaessiger zu
> laufen, dann waere bestimmt noch viel mehr drin, glaub ich.

Ich hoffe, dass es noch deutlich mehr wird, ja klar! Und je näher ich
mich dem Optimum nähere, desto wahrscheinlicher ist es, dass es nur
mittels gleichmäßiger Rennen passt, auch ja! Speziell hoffe ich, dass es
bei den Deutschen Straße im Herbst eine Gruppe genau im Tempo für 32:59
geben wird, denn mit unregelmäßigen Läufen wird es (wie du richtig
sagst) sehr schwer für mich, die 33 zu knacken!

> Und grad auf der Bahn ohne echte Gegner kannst Du Dich doch gleich
> nach 100 oder 200m im Tempo korrigieren.

Hier allerdings klares nein! Warum sollte ich nach einer 3:03 zum
Auftakt über 3000m das Tempo "korrigieren"? Natürlich könnte man sagen
"weil du nur 9:15 brauchtest". Aber das ist ja nur die halbe Wahrheit-
stell dir vor ich wäre das Tempo tatsächlich schon am Freitag
durchgelaufen, nicht erst am Mittwoch! Denn optimal wäre es gewesen,
wenn ich eine 3:02 auf die ersten 1000 drauf gelaufen wäre und zum
Abschluss noch eine 3:03 hinterher gelegt hätte. Nicht die ersten 1000
waren zu schnell, sondern die zweiten 1000 waren viel zu langsam!

Bei 3000-Meter-Rennen muss IMHO der mittlere Kilometer der stärkste sein
und der letzte durch den Schlussspurt identisch dem ersten! Dass das bei
dieser (trotzdem) Bestzeit nicht geklappt hat *weil* ich alleine war und
deswegen nicht ans Limit gegangen bin, hat mit Tempokorrektur oder zu
schnell angegangen aber eigentlich wenig zu tun! Für das gleichmäßige
3*3:03, dafür ist dann ja der Mittwoch da, wo es eben mindestens unter
9:10 gehen soll!

> Die 78er-Runde am Schluss sollte bestimmt eine 68er-Runde sein, oder?

Ja, richtig, einfach vertippt ;-)

>> Fazit: Eine neue Bestzeit, das ist erfreulich. Lange bestehen soll sie
>> aber nicht! Mit einem starken Feld am Mittwoch und zusammen mit
>> Christian ist ein Lauf in den Bereich 9:10 und schneller absolut
>> möglich. Auf gehts!
>
> Genau, aber nicht schneller anlaufen als dieses Mal. Einfach in der
> Mitte das Tempo halten :-)

Guter Tipp, ich denke dran ;-) Aber schneller anzugehen könnte durchaus
passieren, wenn Christian und ich uns entscheiden, in einem starken Feld
auf die 8:59 anzulaufen (er hat eine 9:00 stehen)! Dann ist das Risiko
für mich allerdings sehr groß, dass ich nach einer 2:58 zum Auftakt nach
1900 Metern stehe! Abwarten. Allerdings wäre es blödsinnig und
unbefriedigend, jetzt auf Sicherheit zu laufen- denn damit werde ich
mich nicht verbessern! Und die Bestzeit 9:16,73 steht jetzt- also Mut
zum Risiko statt Sekundenverbesserungen. Gibt ja hier keine Prämien wie
bei Weltrekorden beim Stabhochsprung der Damen... ;-)!

> Viele Gruesse und viel Glueck am Mittwoch!

Danke, ich werde berichten!

Viele Grüße,
Sebastian