[Bericht] HM Forstenried AndroschG (Nein, ich laufe kein sub5er Pace)

Andreas Gröger wrote:

>Name des Laufes: 21. Forstenrieder Volkslauf
>Datum: 25.3.2007 (Sun)
>Ort: München-Forstenried
>Postleitzahl: D8
>Homepage (Veranstalter):
>http://www.forstenriedersc.de/volkslauf.php?kat=vl&ID=0
>Ihr Name: Andreas Gröger
>Ihre eMail-Adresse: androsch at augustakom net
>Streckenlaengen: HM,10k
>Beschaffenheit: Asfalt, ca. 1km Wald
>Profil: flach (35Hm laut Veranstalter)
>Wetter: trocken, am Anfang kalt, dann sonnig
>Teilnehmer: ca. 1.400 (alle Läufe: Kids, 5k, 10k, HM)

>Bericht:
>Die letzten Wochen im M-Trainingsplan waren zufriedenstellend gelaufen,
>auch der 10k Lauf im Westpark hatte eine neue PB gebracht, also
>drängten alle Kommentare in der NG auf eine neuen Fabelzeit für mich
>beim HM. Ha, sub 1:46 sollte ich laufen, einmal um zum ersten Mal in
>meinem Laufleben schneller als Kathrin zu sein

Genau :-)

>und um einen Anreiz für
>run slow zu setzen, zum anderen wollten die dann aufgrund der Fabelzeit
>meinen sub4h Plan für den HH-Marathon zerlegen und mir meine schöne
>Vorbereitung auf einen lockeren Lauf in Hamburg mit einem neuen
>Zeitziel kaputtmachen :-)

Ich hab ja schon im Trainings-Fred gelesen, dass Du unsere Erwartungen
nicht enttaeuscht hast - aber jetzt bin ich mal gespannt, was denn nun
genau draus geworden ist :-)

><VWKGJ>
>Beim Einlaufen war mir saukalt, meine Beine und Knie taten weh, die 2h
>Autofahrt steckten in den Knochen, also nach 1km wieder aufgehört,

Jaja ... einlaufen kannst Du Dich auch noch auf den ersten km ...

>das wird heute eh nix,

Klar wird das was. Du bist einfach saugut drauf, ausserdem weiss ich
es ja schon ;-)

>die spinnen ja alle, sub5er Pace soll ich laufen,

Na, 5:01 wuerde auch reichen.

>ich habe da gar keine Lust zu.
>Also auch den Garmin von 1:45:49 wieder auf 1:49:59 hochgesetzt, das
>muss heute reichen, ich bin ja nicht verrückt und lass mich da 21km
>virtuell rumhetzen.

Brauchst Dich nicht hetzen lassen, Hauptsache Du laeufst schnell
genug.
></VWKGJ>

>Dann wird der Countdown runtergezählt und los gehts. Als ich die
>Startmatte überquere, drücke ich meine zwei Uhren (Pulser und Garmin)

Oje, mir reicht es voellig, eine Uhr beim Laufen zu bedienen. Mit
zweien waer ich heillos ueberfordert.

>und trabe locker mit der Masse mit. Nach dem Start wird es etwas eng,
>das hatte ich mir beim Einlaufen angesehen, da geht es nach ca. 100m
>scharf links um die Kurve, also nicht übertreiben, rutschig war es an
>der Stelle nämlich auch noch. Dann geht der erste km durch den Wald im
>Zickzack durch den Matsch, danach kommt der eigentliche Waldweg
>(asfaltiert). Die ersten km laufe ich mit einer etwas unorthodox
>laufenden Dame mit, die läuft schön konstant, also kann ich mich
>dranhängen. Nach 4km die erste Verpflegungsstelle, ich nehme etwas
>Wasser und weiter gehts.

He, da ist kein Picknickausflug. Du sollst laufen!

> Auf dem kurzen Gefälle kann ich die gute Frau
>abschütteln, das fühlt sich alles noch sehr gut an. Die nächsten km
>vergehen sehr gleichmäßig, ich bleibe immer so 10-15 sec. unter meiner
>geplanten Zeit,

Ja, was ist denn nun die geplante Zeit? Du schreibst in Raetseln.

> muss mich auch noch nicht übermäßig anstrengen, Puls
>bei 85%, das passt.

Du hast Dich ja noch nicht mal angestrengt!

>Bei km9 ist auf einmal die Dame wieder da, hoppla,
>habe ich es etwas schleifen lassen? Nein, auch km 10 ist noch ca. 15sec
>unter Vorgabe. Bei km11 eine weitere Verpflegungsstation, jetzt stoßen
>auch die 10km Läufer zu uns und sorgen etwas für Verwirrung, weil die
>z.T. natürlich deutlich schneller laufen, in der Hektik muss ich das
>11km Schild verpaßt haben, denn als ich wieder auf die Uhr schaue, bin
>ich schon 1min über Plan, Scheisse. Aber als dann das 12km Schild
>auftaucht, kann ich beruhigt dabei bleiben, die Zeit passt immer noch.
>Nun geht es die gleichen 4km wieder leicht bergauf, die man am Anfang
>durchlaufen ist, hier kommen einem auch die ersten schnellen Läufer auf
>dem Rückweg entgegen. Ich schnaufe nun schon deutlich schwerer, kurz vor
>dem zweiten Durchlaufen der 4km Verpflegungsstation (jetzt bei km 14)
>nehme ich mein Gel und kann es dann mit einem Becher Wasser
>runterspülen.

Schon wieder Picknick ;-)

>Nun ändert sich aber die Runde, man läuft nicht mehr die leichte
>Gefällstrecke hinunter (auf die ich schon insgeheim gehofft hatte),
>sondern biegt links ab, zum Wendepunkt, an dem eine Zwischenzeit
>genommen wird und mit der sichergestellt wird, daß man auch wirklich
>die Gesamtstrecke absolviert. Mein Puls ist inzwischen auf 88%
>gestiegen,

Na, allmaehlich kommst Du wenigstens auf Betriebstemperatur.

>ich muss mich selbst motivieren mit der Aussicht, daß dann
>ja die letzten km wieder leicht bergab gehen und der Wendepunkt nicht
>mehr weit sein kann. Kurz nach km16 also die Wende, man läuft wieder
>zurück und hat noch knapp 5km zu absolvieren. Die einem da
>entgegenkommen, schauen ganz schön angestrengt aus, bei mir geht es
>(wegen Gel oder Gefälle?) wieder lockerer, ich kann mich immer wieder
>an einen Läufer vor mit dranhängen und ihn als Motivator nutzen. Ein
>paar Läufer laufen auch von hinten auf mich auf, wenn sie mich
>überholen, versuche ich immer einigermassen gleichmäßig weiterzulaufen
>und nicht zu schnell abreissen zu lassen. Nur noch 3km, jetzt schon
>knapp 30sec Vorsprung auf das Zeitziel,

Auf die 1:45:49? Oder was?

> also bleib dran Junge.

Genau, das schaffst Du! Auf zum Endspurt.

>Kurz
>nach km19 taucht dann Sapsi am Wegesrand auf, aber leider bin ich zu
>schnell, für ein Foto reicht es leider nicht.
>Jetzt bei km20 kommt man wieder in das kurze Waldstück, ich gebe
>nochmal Gas, die Läuferin mit dem weißen Finisher T-Shirt, die mich
>beim km10 oder 11 so lässig überholt hat, die will ich mir noch holen.
>Kurz vor der letzten scharfen Ecke nach rechts ist es jetzt auch
>trocken, man kann also volle Pulle weiterlaufen, im Endspurt auf der
>Zielgeraden schnappe ich mir die weisse Läuferin und trudle mit letzter
>Kraft ins Ziel, booah, das war jetzt kurz vor IKS.

Immerhin, zum Schluss hast Du Dich anscheinend doch noch angestrengt
:-)

>Uhren stoppen, wow,
>das hätte ich nicht gedacht, sogar etwas schneller als geplant.

>Was schreit Ihr alle denn so?
>
>Ach so, ihr wollt endlich die Zeit wissen?

Jaa, aber schnell!

>Ja gut, ich sag mal, 5:01er Pace ist es leider nicht geworden, aber auf
>meiner Uhr bleiben 1:44:07 stehen,

Ta-taaa! Sogar ganz klar unter 1:45 geblieben, mein lieber Scholli.
Ich wusste ja, dass Du gut drauf bist und dass meine 1:46:00 keine
Chance haben wuerden ... aber dass Du fast noch die 1:44 unterbietest
- einfach klasse.
Herzlichen Glueckwunsch!

>diesmal ist die Strecke auch wirklich
>vermessen, ach du Scheisse, ich kann wirklich sub5er Pace beim HM laufen
>;-))))

Ist ein tolles Gefuehl, wenn man ploetzlich so unvermutet Zeiten
schafft, von denen man vielleicht hoechstens mal ganz heimlich
getraeumt hat, dass man sie iiirgendwann mal drauf haben koennte,
oder? Immer wieder nett, sowas zu lesen - ich freue mich riesig mit
Dir.

>Vielen Dank an alle, die an mich geglaubt haben, ich habe Euch ziemlich
>gut als Motivatoren gebrauchen können auf den letzten 4-5km, aber selber
>kann ich es trotzdem noch nicht so ganz fassen. Ich hatte mir mal
>vorgenommen, einmal im Leben würde ich gerne beim HM eine 1:45
>schaffen, daß es dieses Jahr schon klappt, das tut soo gut, das kann
>man glaube ich als Nichtläufer nicht nachvollziehen.

Nein, wahrscheinlich nicht so richtig. Wenn man denen freudestrahlend
erzaehlt, dass man die eigene HM-Bestzeit um zwei Minuten unterboten
hat, dann laecheln sie bemueht und sagen "schoen", aber man sieht
ihnen genau an, dass sie eigentlich etwas ratlos sind.

Geniesse das tolle Gefuehl noch ein bisschen!

Gruss,
Katrin
die Dich ab jetzt vermutlich nur noch von hinten sieht ;-)

"Andreas Gröger" schrieb:
> Was schreit Ihr alle denn so?
>
> Ach so, ihr wollt endlich die Zeit wissen?
>
> Ja gut, ich sag mal, 5:01er Pace ist es leider nicht geworden, aber auf
> meiner Uhr bleiben 1:44:07 stehen, diesmal ist die Strecke auch wirklich
> vermessen, ach du Scheisse, ich kann wirklich sub5er Pace beim HM laufen
> ;-))))

Herzlichen Glückwunsch, Andreas.

Jetzt darfst du ein bisschen feiern, und danach setzen wir dir ein 10k Ziel. :-)


Thomas

Andreas Gröger schrieb:

> Die letzten Wochen im M-Trainingsplan waren zufriedenstellend gelaufen,
> auch der 10k Lauf im Westpark hatte eine neue PB gebracht, also
> drängten alle Kommentare in der NG auf eine neuen Fabelzeit für mich
> beim HM. Ha, sub 1:46 sollte ich laufen,

genau. :-D


> einmal um zum ersten Mal in
> meinem Laufleben schneller als Kathrin zu sein

schoene Motivation.


> und um einen Anreiz für run slow zu setzen,

Das versteh ich jetzt ja nicht ;-)


> zum anderen wollten die dann aufgrund der Fabelzeit
> meinen sub4h Plan für den HH-Marathon zerlegen und mir meine schöne
> Vorbereitung auf einen lockeren Lauf in Hamburg mit einem neuen
> Zeitziel kaputtmachen :-)

Das wird nun sehr sehr geschehen.



> scharf links um die Kurve, also nicht übertreiben, rutschig war es an
> der Stelle nämlich auch noch. Dann geht der erste km durch den Wald im
> Zickzack durch den Matsch, danach kommt der eigentliche Waldweg

Mooooment. Cross war doch gar nicht angesagt?

> (asfaltiert).

ach soooo.


> abschütteln, das fühlt sich alles noch sehr gut an.

Nach 4 km waere alles andere auch eher doof. Aber weiter, weiter,
weiter, ...


> Die nächsten km
> vergehen sehr gleichmäßig, ich bleibe immer so 10-15 sec.
> unter meiner geplanten Zeit,

Schick. Wenn ich 15 sek/km schneller renne als mein "gedachtes"
HMRT haengt mir die Zunge ausm Hals und ich verspuere den
spontanen Wunsch, die Beine hochzulegen.



> muss mich auch noch nicht übermäßig anstrengen, Puls bei 85%, das passt.

Super.




> auch die 10km Läufer zu uns und sorgen etwas für Verwirrung, weil die
> z.T. natürlich deutlich schneller laufen,

he he.


> dem zweiten Durchlaufen der 4km Verpflegungsstation (jetzt bei km 14)
> nehme ich mein Gel und kann es dann mit einem Becher Wasser
> runterspülen.

Beim Halbmarathon?
Ok, ... Du musst ja fuer den Marathon ueben B-)


> die Gesamtstrecke absolviert. Mein Puls ist inzwischen auf 88%
> gestiegen,

Klingt korrekt.


> und nicht zu schnell abreissen zu lassen. Nur noch 3km, jetzt schon
> knapp 30sec Vorsprung auf das Zeitziel,

Auf welches eigentlich? Auf das optimistische (aber das hattest Du
aus dem Garmin doch getilgt) oder das konservative? Falls letzters
muesstest Du jetzt ja ziemlich schnell weiterlaufen ;-)


> trocken, man kann also volle Pulle weiterlaufen, im Endspurt auf der
> Zielgeraden schnappe ich mir die weisse Läuferin

Was hast Du dort mit ihr gemacht, dass Du ploetlzich nur noch dies

> und trudle mit letzter Kraft ins Ziel,

kannst?


> booah, das war jetzt kurz vor IKS. Uhren stoppen, wow,
> das hätte ich nicht gedacht, sogar etwas schneller als geplant.

Hammerstark. Glueckwunsch!


> Ja gut, ich sag mal, 5:01er Pace ist es leider nicht geworden, aber auf
> meiner Uhr bleiben 1:44:07 stehen,

Nochmal Glueckwunsch!


> vermessen, ach du Scheisse, ich kann wirklich sub5er Pace beim HM laufen
> ;-))))

Na klar, kannst du das.


-Andreas, the slower one.

"Andreas Gröger" schrieb im Newsbeitrag
news:eu68u1$mk0$2@svr7.m-online.net...
> Ach so, ihr wollt endlich die Zeit wissen?
>
> Ja gut, ich sag mal, 5:01er Pace ist es leider nicht geworden, aber auf
> meiner Uhr bleiben 1:44:07 stehen, diesmal ist die Strecke auch wirklich
> vermessen, ach du Scheisse, ich kann wirklich sub5er Pace beim HM laufen
> ;-))))

Der pure Wahnsinn!!

> Vielen Dank an alle, die an mich geglaubt haben, ich habe Euch ziemlich
> gut als Motivatoren gebrauchen können auf den letzten 4-5km, aber selber
> kann ich es trotzdem noch nicht so ganz fassen. Ich hatte mir mal
> vorgenommen, einmal im Leben würde ich gerne beim HM eine 1:45
> schaffen, daß es dieses Jahr schon klappt, das tut soo gut, das kann
> man glaube ich als Nichtläufer nicht nachvollziehen.
>
> Fazit: Die Veranstaltung ist wirklich prima, Verpflegungsstationen
> waren genau richtig, auch gut bestückt mit Wasser, Iso und Tee. Am Ziel
> gab es Getränke, Bananen, Äpfel und Melonen. Einen Seesack hat man auch
> noch geschenkt bekommen und die Duschen waren sogar noch richtig heiss.
> Wenn ich nächstes Jahr wieder einen Frühjahrsmarathon laufen sollt, ist
> diese Veranstaltung jedenfalls fest eingeplant.

Mein Fazit: Ich fass es nicht. Den allerherzlichsten Glückwunsch.

Gruß
Thomas

"Andreas Gröger" schrieb:
> Katrin Wicker schrieb:
> > Ta-taaa! Sogar ganz klar unter 1:45 geblieben, mein lieber Scholli.
> > Ich wusste ja, dass Du gut drauf bist und dass meine 1:46:00 keine
> > Chance haben wuerden ... aber dass Du fast noch die 1:44 unterbietest
> > - einfach klasse.
> > Herzlichen Glueckwunsch!
>
> Danke, danke. Ohne die blöden Ansagen von Euch hätte ich es echt erst
> garnicht versucht.

Ich hätte dir keine 1:45:59 nahegelegt wenn ich nicht der
Meinung gewesen wäre, dass du das drauf hast.

> Und weisst du was, jetzt am Ende stinkt es mir sogar,
> daß ich so zwischen km 8 und 11 auf dem ersten leichten Gefällstück
> nicht etwas mehr laufen hab lassen (als die unorthodoxe Dame wieder auf
> mich auflaufen konnte), dann wär da echt eine 1:43:xx gestanden.

Schwer zu sagen. Wärest du da schneller gelaufen, wärest
du am Ende vielleicht ein bisschen langsamer gelaufen.

Ist schon ok so, unter 1:44 kannst du beim nächsten HM laufen.
Insbesondere da du jetzt weisst, dass du in diesem Bereich
laufen kannst.


Thomas

"Andreas Gröger" schrieb:
> Thomas Dehn schrieb:
> > Jetzt darfst du ein bisschen feiern, und danach setzen wir dir ein 10k Ziel. :-)
>
> OK, solange Ihr mir kein M-Ziel setzt, ist alles gut.

Du schaffst den Marathon, und kommst im Ziel an.


Thomas

"Andreas Gröger" schrieb:
> Thomas Dehn schrieb:
> > Ist schon ok so, unter 1:44 kannst du beim nächsten HM laufen.
> > Insbesondere da du jetzt weisst, dass du in diesem Bereich
> > laufen kannst.
> >
>
> Ja, leider :-)

Und was noch schlimmer ist: wir wissen das auch ;-)


Thomas

Andreas Gröger wrote:
>Katrin Wicker schrieb:

>>>Ha, sub 1:46 sollte ich laufen, einmal um zum ersten Mal in
>>> meinem Laufleben schneller als Kathrin zu sein
>>
>> Genau :-)
>>
>Eins meiner Lauflebensziele :-)

Eigentlich warst Du ja schon bei den 10km schneller, bloss hast Du es
da nicht geglaubt ;-)

>>> Dann wird der Countdown runtergezählt und los gehts. Als ich die
>>> Startmatte überquere, drücke ich meine zwei Uhren (Pulser und Garmin)
>>
>> Oje, mir reicht es voellig, eine Uhr beim Laufen zu bedienen. Mit
>> zweien waer ich heillos ueberfordert.
>
>Naja, ich habe eine links und die andere rechts, deshalb geht es schon :-)

Ja schon, aber an einer Uhr bei den km-Markierungen den richtigen
Knopf druecken und die Zahl ablesen reicht mir als feinmotorische und
geistige Anforderung beim Wettkampf schon voellig.

>>> muss mich auch noch nicht übermäßig anstrengen, Puls
>>> bei 85%, das passt.
>>
>> Du hast Dich ja noch nicht mal angestrengt!
>>
>Hee, HM läuft man mit 85-88%, also passt das genau!

Also ich weiss nicht, ich hab da immer einen Durchschnitt von 89-90%
HFmax.
Ich wusste es schon immer: Ich laufe meine Wettkaempfe zu schnell ;-)

>> Schon wieder Picknick ;-)
>>
>Trotz Picknick waren die km mit Verpflegung aber trotzdem sub5, da bin
>ich frei am meisten stolz drauf!

Na gut, genehmigt. Und wie run slow richtig sagte, schadet es nicht,
das schon mal fuer den Marathon zu ueben.

>>> Jetzt bei km20 kommt man wieder in das kurze Waldstück, ich gebe
>>> nochmal Gas, die Läuferin mit dem weißen Finisher T-Shirt, die mich
>>> beim km10 oder 11 so lässig überholt hat, die will ich mir noch holen.
>>> Kurz vor der letzten scharfen Ecke nach rechts ist es jetzt auch
>>> trocken, man kann also volle Pulle weiterlaufen, im Endspurt auf der
>>> Zielgeraden schnappe ich mir die weisse Läuferin und trudle mit letzter
>>> Kraft ins Ziel, booah, das war jetzt kurz vor IKS.
>>
>> Immerhin, zum Schluss hast Du Dich anscheinend doch noch angestrengt
>> :-)
>>
>BÄÄÄÄÄÄÄH *Zungerausstreck*, bist ja nur neidisch ;-)

Auf "kurz vor der IKS"? Nein :-)

>>> Ja gut, ich sag mal, 5:01er Pace ist es leider nicht geworden, aber auf
>>> meiner Uhr bleiben 1:44:07 stehen,
>>
>> Ta-taaa! Sogar ganz klar unter 1:45 geblieben, mein lieber Scholli.
>> Ich wusste ja, dass Du gut drauf bist und dass meine 1:46:00 keine
>> Chance haben wuerden ... aber dass Du fast noch die 1:44 unterbietest
>> - einfach klasse.
>> Herzlichen Glueckwunsch!
>
>Danke, danke. Ohne die blöden Ansagen

Wie Du siehst, waren die mal wieder gar nicht so bloed :-)

>von Euch hätte ich es echt erst
>garnicht versucht. Und weisst du was, jetzt am Ende stinkt es mir sogar,
>daß ich so zwischen km 8 und 11 auf dem ersten leichten Gefällstück
>nicht etwas mehr laufen hab lassen (als die unorthodoxe Dame wieder auf
>mich auflaufen konnte), dann wär da echt eine 1:43:xx gestanden.

Ach was, die holst Du Dir naechstes Mal.

>>> Vielen Dank an alle, die an mich geglaubt haben, ich habe Euch ziemlich
>>> gut als Motivatoren gebrauchen können auf den letzten 4-5km, aber selber
>>> kann ich es trotzdem noch nicht so ganz fassen. Ich hatte mir mal
>>> vorgenommen, einmal im Leben würde ich gerne beim HM eine 1:45
>>> schaffen, daß es dieses Jahr schon klappt, das tut soo gut, das kann
>>> man glaube ich als Nichtläufer nicht nachvollziehen.
>>
>> Nein, wahrscheinlich nicht so richtig. Wenn man denen freudestrahlend
>> erzaehlt, dass man die eigene HM-Bestzeit um zwei Minuten unterboten
>> hat, dann laecheln sie bemueht und sagen "schoen", aber man sieht
>> ihnen genau an, dass sie eigentlich etwas ratlos sind.
>>
>
>Ein Laufkollege von mir mit M-Bestzeit 3:09 hat das mal treffend
>rübergebracht. Als er die Zeit einem Nichtläufer gesagt hat, meinte der
>nur: "Ach ja, dann aber das nächste Mal locker unter die 3h, oder?" Der
>hatte echt keine Anhnung, was es heißt, erst mal 3:09 zu laufen,
>geschweige denn die Zeit dann um 9min zu verbessern.

Na, das ist immer noch besser als die Leute, die fragen, wie lange man
denn so fuer einen Marathon braucht, und wenn man sagt "4 Stunden",
bekommt man als Antwort: "Was? Soo lange kann man laufen? Toll!" ...
Vor einem 3h-Laeufer haetten die gleich gar keinen Respekt, und ein
5h-Marathon waere fuer sie vermutlich eine groessere Leistung als
einer in 4h.

>> Geniesse das tolle Gefuehl noch ein bisschen!
>>
>Das werde ich, ich freue mich wie ein Schneekönig :-)))))

Ich kann mir genau vorstellen, wie Du Dich fuehlst ;-)

>> Gruss,
>> Katrin
>> die Dich ab jetzt vermutlich nur noch von hinten sieht ;-)
>
>Mein Traum wäre ja mal ein HM mit dir zusammen sub 1:40, was meinst du?

Nee, mein Junge ... das verschieben wir lieber mal aufs naechste
Leben ;-)

Gruss,
Katrin