[Bericht] 10. Frühjahrs-Halbmarathon Gröbenzell

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[x] Ich habe den Bericht auf DRSL.de archiviert.
[x] Disclaimer: dieser Bericht ist ausschließlich für die Usenetgruppen
de.rec.sport.laufen.* bestimmt und darf darüber hinaus unter drsl.de
und damit verwandten Seiten gespeichert werden. Einer (auch auszugs-
weisen) Veröffentlichung außerhalb des Usenets stimme ich nicht zu.
Ausgenommen hiervon ist das Usenetarchiv groups.google.de.
[ ] Ich widerspreche der Archivierung auf DRSL.de.


Name des Laufes: 10. Frühjahrs-Halbmarathon (VID5040)
Datum des Laufes: 18.3.2007 (Sun)
Ort: Gröbenzell
Plz: D8
Homepage: http://www.leichtathletik-groebenzell.de/
Name des Berichtenden: (Autor-LID zuordnen: Login und [Edit])
Datum eingegeben: 18.3.2007 (Sun)
Strecken: HM
Beschaffenheit: Asphalt, Pflaster
Profil: 98% flach
Wetter: 10°C, bewölkt bis sonnig, Windstaerke 5-6, Böen bis 65 km/h
Teilnehmer: ca. 250
Bericht:

<VWKGJ>
Nach den harten Einheiten von Sonntag und Dienstag hatte ich den ganzen Rest der Woche
schwere Beine. Derweil drohte der Wetterbericht einen Wintereinbruch an.

Unabhaengig vom Anfangstempo reicht es mit derzeit noch 15 Kilo Übergewicht nach knapp
drei Monaten Training nicht fuer einen HM. Die Frage ist nicht, ob der Einbruch kommt,
sondern *wann*, und wie übel der Einbruch wird.
</VWKGJ>

Startgebuehr: 12 Euro

Strecke: Eine dreimal zu durchlaufender Rundkurs, plus 500 Meter im Stadion. Der Start und
der erste Kilometer sind ziemlich eng, die Strecke vertraegt sicherlich keine
vierstelligen Teilnehmerzahlen. Gegenwind etwa von km 1,5 bis km 4 und km 4.3 bis km 4.8
auf der Runde.

Verpflegung:
- am Ende jeder Runde Wasser
- im Ziel Wasser und Tee
- Ausserdem nach dem Lauf im Gebaeude weitere Getraenke sowie Kuchen.

Der Lauf:
Die Sekunden werden heruntergezählt, der Startschuss faellt, und es geht ziemlich zügig
los. Ich laufe den ersten Kilometer in 4:33, für meine gegenwaertige nichtexistente Form
zu schnell, aber trotzdem nicht schnell genug, um den Anschluss an eine Gruppe zu halten,
die sich vor mir bildet.
km 2 geht in 4:42 weg, die naechsten beiden Kilometer gegen den Wind in 4:45. Die Gruppe
ist nur etwa 80 Meter vor mir, aber keine Chance, ranzukommen. In der ersten Runde sind
noch ein paar einzelne Läufer um mich herum, zumindest ein bisschen Windschatten.

Die letzten drei Kilometer der ersten Runde, weitgehend mit dem Wind im Rücken, sind alle
in knapp ueber 4:45. Irgendwie merke ich den Rückenwind nicht, was vielleicht an dem
Läufer liegt, der sich bei km 4 an mich rangehaengt hat. Am Ende der ersten Runde nehme
ich einen Becher Wasser. Erste 7k in 33:05.

Kurz bevor es wieder in den Wind geht, überholt mich der Läufer, der die letzten vier
Kilometer hinter mir gelaufen ist. Es waere zwar schön, die nächsten drei Kilometer im
Windschatten zu laufen, aber er hat mehr drauf als ich, und ich muss langsam abreissen
lassen. Immerhin die Gegenwindkilometer noch @4:52 gelaufen.

Auf den Rueckwindkilometern kann ich erneut das Tempo nur halten. Am Ende der zweiten
Runde nehme ich wieder einen Becher Wasser, diesmal im Gehen. Zweite 7k in 33:54.

Irgendwas stimmt mit der km 15 Markierung nicht. km 15 bei Seitenwind @5:05, km 16 gegen
den Wind @4:57. Der Wind kommt mir jetzt heftiger vor als in der ersten Runde. Ich schiebe
zwei kurze Gehpausen sein, km 17 deshalb @5:27, km 18 dann wieder @5:05.

Wenn man könnte, könnte man es jetzt auf den letzten drei Kilometern mit ein bisschen
Windunterstützung rollen lassen, aber ich bin
1.) inzwischen müde
und
2.) es überhaupt nicht mehr gewohnt, Tempo zu laufen, wenn ich müde bin. Ich rette mich
mit 5:10 Kilometern ins Ziel, viel länger hätte die Strecke nicht sein dürfen.


km-Splits:
4:33
4:42
4:45
4:45
4:46
4:48
4:46
4:43
4:44
4:52
4:53
4:52
4:52
4:58
5:05
4:57
5:27
5:05
5:14
5:09
5:10

Gesamt: 1:43:34 netto (offizielle Zeit ist noch nicht bekannt, duerfte 1-3 Sekunden mehr
sein)


Thomas

Thomas Dehn schrieb:

> <VWKGJ>
> Nach den harten Einheiten von Sonntag und Dienstag hatte ich den ganzen Rest der Woche
> schwere Beine. Derweil drohte der Wetterbericht einen Wintereinbruch an.
>
> Unabhaengig vom Anfangstempo reicht es mit derzeit noch 15 Kilo Übergewicht nach knapp
> drei Monaten Training nicht fuer einen HM. Die Frage ist nicht, ob der Einbruch kommt,
> sondern *wann*, und wie übel der Einbruch wird.
> </VWKGJ>

Das mit dem Einbruch hielt sich ja in Grenzen.

> Gesamt: 1:43:34 netto (offizielle Zeit ist noch nicht bekannt, duerfte 1-3 Sekunden mehr
> sein)

Zur angestrebten 1:20 fehlt da noch ein wenig ;->
Aber mit weniger Übergewicht und drei weiteren Trainingsmonaten geht da
bestimmt schon viel mehr.

Gruß Matthias

"Matthias Rosenkranz" schrieb:
> Thomas Dehn schrieb:
>
> > <VWKGJ>
> > Nach den harten Einheiten von Sonntag und Dienstag hatte ich den ganzen Rest der Woche
> > schwere Beine. Derweil drohte der Wetterbericht einen Wintereinbruch an.
> >
> > Unabhaengig vom Anfangstempo reicht es mit derzeit noch 15 Kilo Übergewicht nach knapp
> > drei Monaten Training nicht fuer einen HM. Die Frage ist nicht, ob der Einbruch kommt,
> > sondern *wann*, und wie übel der Einbruch wird.
> > </VWKGJ>
>
> Das mit dem Einbruch hielt sich ja in Grenzen.

Ja, haette schlimmer kommen können.
Wobei da einfach die Härte fehlt, welche man nur durch Rennen
bekommt. Ich bin heute fit, den HM von gestern spüre ich fast nicht.
Oder anders formuliert: ich bin gestern zu langsam gelaufen.

Schneller angehen haette ich können. Hinten die letzten 5k wesentlich
schneller laufen aber eher nicht.

> > Gesamt: 1:43:34 netto (offizielle Zeit ist noch nicht bekannt,
> > duerfte 1-3 Sekunden mehr sein)

offiziell übrigens auch 1:43:34

> Zur angestrebten 1:20 fehlt da noch ein wenig ;->

Ursprünglicher Plan (aufgestellt Ende November)
fuer gestern war 1:42 bis 1:47.
Ich habe kein HM-Zeitziel für dieses Jahr - das HM-Ziel ist es,
einen HM mit weniger als 78 kg Startgewicht zu laufen.
1:20 waere nett, duerfte aber nicht innerhalb von sechs
Monaten erreichbar sein.

> Aber mit weniger Übergewicht und drei weiteren Trainingsmonaten geht da
> bestimmt schon viel mehr.

Davon gehe ich aus. Ich muss wohl noch zusaetzliche 2-3 HM-Rennen suchen,
Rennen sind halt doch das beste Training.


Thomas

# Begin Template
[x] Ich habe den Bericht auf DRSL.de archiviert.
[x] Disclaimer: dieser Bericht ist ausschließlich für die Usenetgruppen
de.rec.sport.laufen.* bestimmt und darf darüber hinaus unter drsl.de
und damit verwandten Seiten gespeichert werden. Einer (auch auszugs-
weisen) Veröffentlichung außerhalb des Usenets stimme ich nicht zu.
Ausgenommen hiervon ist das Usenetarchiv groups.google.de.
[ ] Ich widerspreche der Archivierung auf DRSL.de.


Name des Laufes: 10. Frühjahrs-Halbmarathon (VID5040)
Datum des Laufes: 18.3.2007 (Sun)
Ort: Gröbenzell
Plz: D8
Homepage: http://www.leichtathletik-groebenzell.de/
Name des Berichtenden: (Autor-LID zuordnen: Login und [Edit])
Datum eingegeben: 18.3.2007 (Sun)
Strecken: HM
Beschaffenheit: Asphalt, Pflaster
Profil: 98% flach
Wetter: 10°C, bewölkt bis sonnig, Windstaerke 5-6, Böen bis 65 km/h
Teilnehmer: ca. 250
Bericht:

<VWKGJ>
Nach den harten Einheiten von Sonntag und Dienstag hatte ich den ganzen Rest der Woche
schwere Beine. Derweil drohte der Wetterbericht einen Wintereinbruch an.

Unabhaengig vom Anfangstempo reicht es mit derzeit noch 15 Kilo Übergewicht nach knapp
drei Monaten Training nicht fuer einen HM. Die Frage ist nicht, ob der Einbruch kommt,
sondern *wann*, und wie übel der Einbruch wird.
</VWKGJ>

Startgebuehr: 12 Euro

Strecke: Eine dreimal zu durchlaufender Rundkurs, plus 500 Meter im Stadion. Der Start und
der erste Kilometer sind ziemlich eng, die Strecke vertraegt sicherlich keine
vierstelligen Teilnehmerzahlen. Gegenwind etwa von km 1,5 bis km 4 und km 4.3 bis km 4.8
auf der Runde.

Verpflegung:
- am Ende jeder Runde Wasser
- im Ziel Wasser und Tee
- Ausserdem nach dem Lauf im Gebaeude weitere Getraenke sowie Kuchen.

Der Lauf:
Die Sekunden werden heruntergezählt, der Startschuss faellt, und es geht ziemlich zügig
los. Ich laufe den ersten Kilometer in 4:33, für meine gegenwaertige nichtexistente Form
zu schnell, aber trotzdem nicht schnell genug, um den Anschluss an eine Gruppe zu halten,
die sich vor mir bildet.
km 2 geht in 4:42 weg, die naechsten beiden Kilometer gegen den Wind in 4:45. Die Gruppe
ist nur etwa 80 Meter vor mir, aber keine Chance, ranzukommen. In der ersten Runde sind
noch ein paar einzelne Läufer um mich herum, zumindest ein bisschen Windschatten.

Die letzten drei Kilometer der ersten Runde, weitgehend mit dem Wind im Rücken, sind alle
in knapp ueber 4:45. Irgendwie merke ich den Rückenwind nicht, was vielleicht an dem
Läufer liegt, der sich bei km 4 an mich rangehaengt hat. Am Ende der ersten Runde nehme
ich einen Becher Wasser. Erste 7k in 33:05.

Kurz bevor es wieder in den Wind geht, überholt mich der Läufer, der die letzten vier
Kilometer hinter mir gelaufen ist. Es waere zwar schön, die nächsten drei Kilometer im
Windschatten zu laufen, aber er hat mehr drauf als ich, und ich muss langsam abreissen
lassen. Immerhin die Gegenwindkilometer noch @4:52 gelaufen.

Auf den Rueckwindkilometern kann ich erneut das Tempo nur halten. Am Ende der zweiten
Runde nehme ich wieder einen Becher Wasser, diesmal im Gehen. Zweite 7k in 33:54.

Irgendwas stimmt mit der km 15 Markierung nicht. km 15 bei Seitenwind @5:05, km 16 gegen
den Wind @4:57. Der Wind kommt mir jetzt heftiger vor als in der ersten Runde. Ich schiebe
zwei kurze Gehpausen sein, km 17 deshalb @5:27, km 18 dann wieder @5:05.

Wenn man könnte, könnte man es jetzt auf den letzten drei Kilometern mit ein bisschen
Windunterstützung rollen lassen, aber ich bin
1.) inzwischen müde
und
2.) es überhaupt nicht mehr gewohnt, Tempo zu laufen, wenn ich müde bin. Ich rette mich
mit 5:10 Kilometern ins Ziel, viel länger hätte die Strecke nicht sein dürfen.


km-Splits:
4:33
4:42
4:45
4:45
4:46
4:48
4:46
4:43
4:44
4:52
4:53
4:52
4:52
4:58
5:05
4:57
5:27
5:05
5:14
5:09
5:10

Gesamt: 1:43:34 netto (offizielle Zeit ist noch nicht bekannt, duerfte 1-3 Sekunden mehr
sein)


Thomas

Thomas Dehn schrieb:

> <VWKGJ>
> Nach den harten Einheiten von Sonntag und Dienstag hatte ich den ganzen Rest der Woche
> schwere Beine. Derweil drohte der Wetterbericht einen Wintereinbruch an.
>
> Unabhaengig vom Anfangstempo reicht es mit derzeit noch 15 Kilo Übergewicht nach knapp
> drei Monaten Training nicht fuer einen HM. Die Frage ist nicht, ob der Einbruch kommt,
> sondern *wann*, und wie übel der Einbruch wird.
> </VWKGJ>

Das mit dem Einbruch hielt sich ja in Grenzen.

> Gesamt: 1:43:34 netto (offizielle Zeit ist noch nicht bekannt, duerfte 1-3 Sekunden mehr
> sein)

Zur angestrebten 1:20 fehlt da noch ein wenig ;->
Aber mit weniger Übergewicht und drei weiteren Trainingsmonaten geht da
bestimmt schon viel mehr.

Gruß Matthias

"Matthias Rosenkranz" schrieb:
> Thomas Dehn schrieb:
>
> > <VWKGJ>
> > Nach den harten Einheiten von Sonntag und Dienstag hatte ich den ganzen Rest der Woche
> > schwere Beine. Derweil drohte der Wetterbericht einen Wintereinbruch an.
> >
> > Unabhaengig vom Anfangstempo reicht es mit derzeit noch 15 Kilo Übergewicht nach knapp
> > drei Monaten Training nicht fuer einen HM. Die Frage ist nicht, ob der Einbruch kommt,
> > sondern *wann*, und wie übel der Einbruch wird.
> > </VWKGJ>
>
> Das mit dem Einbruch hielt sich ja in Grenzen.

Ja, haette schlimmer kommen können.
Wobei da einfach die Härte fehlt, welche man nur durch Rennen
bekommt. Ich bin heute fit, den HM von gestern spüre ich fast nicht.
Oder anders formuliert: ich bin gestern zu langsam gelaufen.

Schneller angehen haette ich können. Hinten die letzten 5k wesentlich
schneller laufen aber eher nicht.

> > Gesamt: 1:43:34 netto (offizielle Zeit ist noch nicht bekannt,
> > duerfte 1-3 Sekunden mehr sein)

offiziell übrigens auch 1:43:34

> Zur angestrebten 1:20 fehlt da noch ein wenig ;->

Ursprünglicher Plan (aufgestellt Ende November)
fuer gestern war 1:42 bis 1:47.
Ich habe kein HM-Zeitziel für dieses Jahr - das HM-Ziel ist es,
einen HM mit weniger als 78 kg Startgewicht zu laufen.
1:20 waere nett, duerfte aber nicht innerhalb von sechs
Monaten erreichbar sein.

> Aber mit weniger Übergewicht und drei weiteren Trainingsmonaten geht da
> bestimmt schon viel mehr.

Davon gehe ich aus. Ich muss wohl noch zusaetzliche 2-3 HM-Rennen suchen,
Rennen sind halt doch das beste Training.


Thomas

# Begin Template
[x] Ich habe den Bericht auf DRSL.de archiviert.
[x] Disclaimer: dieser Bericht ist ausschließlich für die Usenetgruppen
de.rec.sport.laufen.* bestimmt und darf darüber hinaus unter drsl.de
und damit verwandten Seiten gespeichert werden. Einer (auch auszugs-
weisen) Veröffentlichung außerhalb des Usenets stimme ich nicht zu.
Ausgenommen hiervon ist das Usenetarchiv groups.google.de.
[ ] Ich widerspreche der Archivierung auf DRSL.de.


Name des Laufes: 10. Frühjahrs-Halbmarathon (VID5040)
Datum des Laufes: 18.3.2007 (Sun)
Ort: Gröbenzell
Plz: D8
Homepage: http://www.leichtathletik-groebenzell.de/
Name des Berichtenden: (Autor-LID zuordnen: Login und [Edit])
Datum eingegeben: 18.3.2007 (Sun)
Strecken: HM
Beschaffenheit: Asphalt, Pflaster
Profil: 98% flach
Wetter: 10°C, bewölkt bis sonnig, Windstaerke 5-6, Böen bis 65 km/h
Teilnehmer: ca. 250
Bericht:

<VWKGJ>
Nach den harten Einheiten von Sonntag und Dienstag hatte ich den ganzen Rest der Woche
schwere Beine. Derweil drohte der Wetterbericht einen Wintereinbruch an.

Unabhaengig vom Anfangstempo reicht es mit derzeit noch 15 Kilo Übergewicht nach knapp
drei Monaten Training nicht fuer einen HM. Die Frage ist nicht, ob der Einbruch kommt,
sondern *wann*, und wie übel der Einbruch wird.
</VWKGJ>

Startgebuehr: 12 Euro

Strecke: Eine dreimal zu durchlaufender Rundkurs, plus 500 Meter im Stadion. Der Start und
der erste Kilometer sind ziemlich eng, die Strecke vertraegt sicherlich keine
vierstelligen Teilnehmerzahlen. Gegenwind etwa von km 1,5 bis km 4 und km 4.3 bis km 4.8
auf der Runde.

Verpflegung:
- am Ende jeder Runde Wasser
- im Ziel Wasser und Tee
- Ausserdem nach dem Lauf im Gebaeude weitere Getraenke sowie Kuchen.

Der Lauf:
Die Sekunden werden heruntergezählt, der Startschuss faellt, und es geht ziemlich zügig
los. Ich laufe den ersten Kilometer in 4:33, für meine gegenwaertige nichtexistente Form
zu schnell, aber trotzdem nicht schnell genug, um den Anschluss an eine Gruppe zu halten,
die sich vor mir bildet.
km 2 geht in 4:42 weg, die naechsten beiden Kilometer gegen den Wind in 4:45. Die Gruppe
ist nur etwa 80 Meter vor mir, aber keine Chance, ranzukommen. In der ersten Runde sind
noch ein paar einzelne Läufer um mich herum, zumindest ein bisschen Windschatten.

Die letzten drei Kilometer der ersten Runde, weitgehend mit dem Wind im Rücken, sind alle
in knapp ueber 4:45. Irgendwie merke ich den Rückenwind nicht, was vielleicht an dem
Läufer liegt, der sich bei km 4 an mich rangehaengt hat. Am Ende der ersten Runde nehme
ich einen Becher Wasser. Erste 7k in 33:05.

Kurz bevor es wieder in den Wind geht, überholt mich der Läufer, der die letzten vier
Kilometer hinter mir gelaufen ist. Es waere zwar schön, die nächsten drei Kilometer im
Windschatten zu laufen, aber er hat mehr drauf als ich, und ich muss langsam abreissen
lassen. Immerhin die Gegenwindkilometer noch @4:52 gelaufen.

Auf den Rueckwindkilometern kann ich erneut das Tempo nur halten. Am Ende der zweiten
Runde nehme ich wieder einen Becher Wasser, diesmal im Gehen. Zweite 7k in 33:54.

Irgendwas stimmt mit der km 15 Markierung nicht. km 15 bei Seitenwind @5:05, km 16 gegen
den Wind @4:57. Der Wind kommt mir jetzt heftiger vor als in der ersten Runde. Ich schiebe
zwei kurze Gehpausen sein, km 17 deshalb @5:27, km 18 dann wieder @5:05.

Wenn man könnte, könnte man es jetzt auf den letzten drei Kilometern mit ein bisschen
Windunterstützung rollen lassen, aber ich bin
1.) inzwischen müde
und
2.) es überhaupt nicht mehr gewohnt, Tempo zu laufen, wenn ich müde bin. Ich rette mich
mit 5:10 Kilometern ins Ziel, viel länger hätte die Strecke nicht sein dürfen.


km-Splits:
4:33
4:42
4:45
4:45
4:46
4:48
4:46
4:43
4:44
4:52
4:53
4:52
4:52
4:58
5:05
4:57
5:27
5:05
5:14
5:09
5:10

Gesamt: 1:43:34 netto (offizielle Zeit ist noch nicht bekannt, duerfte 1-3 Sekunden mehr
sein)


Thomas

Thomas Dehn schrieb:

> <VWKGJ>
> Nach den harten Einheiten von Sonntag und Dienstag hatte ich den ganzen Rest der Woche
> schwere Beine. Derweil drohte der Wetterbericht einen Wintereinbruch an.
>
> Unabhaengig vom Anfangstempo reicht es mit derzeit noch 15 Kilo Übergewicht nach knapp
> drei Monaten Training nicht fuer einen HM. Die Frage ist nicht, ob der Einbruch kommt,
> sondern *wann*, und wie übel der Einbruch wird.
> </VWKGJ>

Das mit dem Einbruch hielt sich ja in Grenzen.

> Gesamt: 1:43:34 netto (offizielle Zeit ist noch nicht bekannt, duerfte 1-3 Sekunden mehr
> sein)

Zur angestrebten 1:20 fehlt da noch ein wenig ;->
Aber mit weniger Übergewicht und drei weiteren Trainingsmonaten geht da
bestimmt schon viel mehr.

Gruß Matthias