[Bericht] Ã

Name des Laufes: Ã

Rudiger Schierz schrieb am 08.11 um 16:08:
> Name des Laufes: Ötigheim Volkslauf

Watt denn, watt denn? War der angemeldet?

> Wetter: 9, bedeckt

Dafuer gibt eine 4, in der Nacht eine 5. Ich finde das 2.

> Teilnehmer: 103, 304

Deine Zahlen sind heute aber exorbitant, mein Guter!

> Bericht: Neue Bestzeit auf 5K

Wow, du Tiger! Glueckwunsch!
Und das in der Ich-leg-jetzt-glaube-ich-die-Beine-hoch-Phase!

> In der Umkleide ziehe ich mich um.

Das hast du richtig gemacht.

> Ich plane, einfach mal mit 3:35/km anzugehen

*oerks*

> Jetzt eine Gruppe zum Anschluss finden, saust mir durch den
> Kopf. Die hier ist jedenfalls zu langsam. Ich überhole gleich weiter
> und fixiere die nächste Gruppe aus 3 Läufern. Das ist schon die
> Verfolgergruppe, weiter vorn läuft die noch relativ große
> Spitzengruppe, ca. 6 Läufer. Bei ca. 700m laufe ich auf die 3er Gruppe
> auf und auch gleich vorbei, weil die mir auch zu langsam sind.

*oerks*

Mein Lieber, das liest sich ja wie ein Bericht von Max!

> km 1 passiere ich in 3:26 und fühle mich richtig stark.

Ich korrigiere alleine meine Prognosen fuer 2005 um 5s ... *oerks*

> Ich bin ganz locker und fühle mich ziemlich stark.

[x] Du machst mir Angst

> Kurz nach km 4 muss ich abreißen lassen.

He, Moment! Das ist nicht der Tiger, den wir kennen ... wo bleibt der
Endspurt? Los, wirst du wohl den Tiger auspacken?!

> Jetzt ist es wirklich richtig anstrengend. Ich laufe am Limit.
...
[3:35, 18:11]

Ah, so kennen wir dich. Glueckwunsch!

> Ui, in bin 8. von 103 im Gesamteinlauf und 1. in M45.

*Tata!*

> Bei der folgenden Siegerehrung bekomme ich dann einen Gemüsekorb

Glueckwunsch! (Ich hoffe, es waren nicht bloss Zwiebeln...)

Laufende Gruesse
Oli-"wieso Bestzeit? Haste nicht schon ne 18:04 gelaufen?"-ver

--
http://www.laufen-in-wuppertal.de
http://www.drsl.de
http://www.deutschlandstaffel.de

Oliver Olzo Seyfert writes:

> Rudiger Schierz schrieb am 08.11 um 16:08:
>> Name des Laufes: Ã

Rudiger Schierz wrote:

> Bericht: Neue Bestzeit auf 5K

[aber: überhaupt kein VWKGJ! Unfassbar!]

Da bin ich ja mal gespannt!

> Der Plan, an diesem Wochenende, als Abschluss der Saison, noch einen
> 5K Volkslauf mitzurennen, steht schon ein paar Wochen. Im
> Mittelbadischen Volkslaufkalender hab ich dann vor kurzem diesen Lauf
> gefunden. Er war mir schon allein wegen der Startzeit am Samstag
> Nachmittag um 14.50 Uhr seeehr sympathisch. Am Samstag abend bin ich
> nämlich zum Essen eingeladen. Für die andere Alternative, den
> Herbstlauf in Bad Krozingen, hätte ich dann Sonntag früh um 7 Uhr
> aufstehen müssen.

*örks* ich kann deine Wahl nachvollziehen. ;-)

> Die vorletzte Woche war das Training ausgefallen, letzte Woche hab
> ich noch mal was getan und diese Woche war Tapering angsagt. Insgeheim
> habe ich zwar gehofft, vielleicht doch noch die 18 min Marke zu
> knacken, aber realistisch gesehen, auch mit dem Trainingsausfall, ist
> wohl eher eine gute 18 drin. Auf jeden Fall freue ich mich schon aufs
> "schnell laufen".

Ja klar, ganz tigergemÃ¤Ãź. ;-)

> In der Umkleide ziehe ich mich um. Bei 9°C beschlieÃźe ich in kurzer
> Tight (die habe ich schon drunter an) und Singlet zu laufen.

*bibber*

> zurück. Auf der (schlechten) 400m Bahn am Stadion laufe ich 2 Runden
> und mache insgesamt 4 Steigerungen über 100m. Jetzt ist mir jedenfalls
> warm.

Das beruhigt mich. :-)


> sind sofort min. 20 Läufer vor mir. Eigentlich hatte ich damit
> gerechnet, relativ weit vorn mitzulaufen. Naja, ich laufe jedenfalls
> mein Tempo und komme nach 10-20 m bereits ins Ãśberholen.

So soll es sein.

[weiteren spannenden Bericht geschnippt]

> Kurz vor km 4 setzt mein Verfolger zum Ãśberholen an. Ich wehre mich
> kurz, muss ihn dann aber vorbei ziehen lassen. Ich hänge mich an, aber
> das Tempo wird langsam schwierig für mich.

Ohauerha! Bleib dran!

>
> Kurz nach km 4 muss ich abreiÃźen lassen. Das Tempo meines Vordermanns
> kann ich nicht mitgehen.

Schiete.

> Ich versuche mein eigenes Tempo hoch zu
> halten, damit ich nicht noch von hinten eingesammelt werde. Jetzt ist
> es wirklich richtig anstrengend. Ich laufe am Limit. Irgendwann kommt
> ein Schild noch 500m und dann 200m. Jetzt habe ich nur noch eine
> Gerade bis zum Zieleinlauf vor mir. Ein Sprecher kündigt mich mit
> Namen an. Das Tempo kann ich noch geringfügig anziehen und so
> ungefährdet ins Ziel einlaufen. Uff.

Voilá. Und wieder ein paar Reserven zum Schluss aktiviert!

> Ui, in bin 8. von 103 im Gesamteinlauf und 1. in M45.

Na also! Geht doch! :-)
Herzlichen Glückwunsch! Was für ein schickes Saisonende.

> Bei der
> folgenden Siegerehrung bekomme ich dann einen Gemüsekorb, den ich dann
> nach noch einem Bier in der Halle stolz nach hause bringe. Meine Frau
> meint, ich solle das jetzt immer so machen. :-)

Eine ganz entzückende Idee - und so praktisch :-)

> Hier meine Zwischenzeiten:
>
> 3:26, 3:46, 3:42, 3:42, 3:35
> 18:11 insgesamt

Wenn das nicht schnell ist, weiÃź ich auch nicht mehr. :-)

> Cheers,
> Rudiger

Viele GrÃ¼Ãźe
Christina

Rudiger Schierz wrote:

> Bericht: Neue Bestzeit auf 5K

Yeah! :-) (Das senkt die Herzfrequenz beim Lesen schon mal ein
bisschen...)

> war mir schon allein wegen der Startzeit am Samstag
> Nachmittag um 14.50 Uhr seeehr sympathisch. Am Samstag abend bin ich
> nämlich zum Essen eingeladen. Für die andere Alternative, den
> Herbstlauf in Bad Krozingen, hätte ich dann Sonntag früh um 7 Uhr
> aufstehen müssen.

;-)

> Die vorletzte Woche war das Training ausgefallen, letzte Woche hab
> ich noch mal was getan und diese Woche war Tapering angsagt. Insgeheim
> habe ich zwar gehofft, vielleicht doch noch die 18 min Marke zu
> knacken, aber realistisch gesehen, auch mit dem Trainingsausfall, ist
> wohl eher eine gute 18 drin. Auf jeden Fall freue ich mich schon aufs
> "schnell laufen".

Irgendwie liegen Dir die schnellen Strecken echt, habe ich das Gefuehl.

> Ich bin ziemlich verfroren und überlege, ob ich doch ein T-Shirt
> drunterziehe. Jedenfalls trabe ich mal los in die Strecke hinein, um
> den ersten Laufkilometer zu begutachten. Die Strecke führt von der
> Straße am Stadion in den Wald an einem Freilichttheater und großen
> Reiterhof vorbei. Gleich am Anfang geht es mal ein Stück bergab und
> verspricht einen schnellen ersten km. Der auch noch komplett auf
> Asphalt ist. Kurz nach der km-Markierung wende ich und trabe
> zurück. Auf der (schlechten) 400m Bahn am Stadion laufe ich 2 Runden
> und mache insgesamt 4 Steigerungen über 100m. Jetzt ist mir jedenfalls
> warm.

Dann kanns ja losgehen!

> Ich gucke noch etwas rum und den Bambinis bei den 400m und 800m Läufen
> zu. In der Umkleide deponiere ich dann meine Trainingshose und gehe
> nochmal auf die 400m-Bahn um mich auf mein Wettkampftempo zu
> eichen. Ich plane, einfach mal mit 3:35/km anzugehen und zu gucken,
> wie ich das halten kann. Das entspricht 21,5 Sekunden auf 100m. Auf
> der Bahn laufe ich die ersten 100m los und stoppe die Zeit: 21,48
> Sekunden. Das passt ja auf Anhieb optimal. Nach kurzer Pause laufe ich
> noch 3mal die 100m, jedesmal um die 21 Sekunden.

Du hast den Tompomat geklaut, gibs zu! ;-)

> Ich stehe fast ganz vorn an der Startlinie, vor mir ist noch ein
> Läufer. Pünktlich um 14.50 Uhr fällt der Startschuss, die Meute rennt
> los. Ich frage mich, wie die das immer machen. Obwohl ich vorne stand,
> sind sofort min. 20 Läufer vor mir. Eigentlich hatte ich damit
> gerechnet, relativ weit vorn mitzulaufen. Naja, ich laufe jedenfalls
> mein Tempo und komme nach 10-20 m bereits ins Überholen.

Yeah! Zeigs ihnen!
>
> Ca. 100m nach dem Start biegt die Strecke rechts ab in das
> Waldsträßchen Richtung Bühne/Reiterhof. Hier ist Gefälle, ich rausche
> an einer großen Gruppe vorbei und laufe auf eine kleine Gruppe
> auf. Jetzt eine Gruppe zum Anschluss finden, saust mir durch den
> Kopf. Die hier ist jedenfalls zu langsam. Ich überhole gleich weiter
> und fixiere die nächste Gruppe aus 3 Läufern. Das ist schon die
> Verfolgergruppe, weiter vorn läuft die noch relativ große
> Spitzengruppe, ca. 6 Läufer. Bei ca. 700m laufe ich auf die 3er Gruppe
> auf und auch gleich vorbei, weil die mir auch zu langsam sind.

Harhar! ;-)

> Einer
> der 3 Läufer löst sich und hängt sich bei mir an. Die Gruppe weiter
> vorn entfernt sich aber schnell. Prima, jetzt sind wir zu zweit.
>
> km 1 passiere ich in 3:26 und fühle mich richtig stark. Da es bergab
> ging, finde ich die Zeit genau richtig.
>
> Ca. in der Mitte des 2. km setzt mein Verfolger an, um mich zu
> überholen. Ich lasse ihn sofort vorbei, um mich bei ihm
> anzuhängen. Ich bin ganz locker und fühle mich ziemlich stark.

:-)

> So langsam wirds anstrengend, wie sich das für 5K gehört. Ich habe
> meinen Verfolger im Nacken und versuche, das Tempo hoch zu halten. Die
> Strecke verläuft durch einen herbstlichen Laubwald und auf den breiten
> Waldwegen liegt das Laub. Es ist gerade so feucht, dass es einen
> festen Belag bildet. Bei Regen wäre es hier vielleicht rutschig
> gewesen.

Glueck gehabt...

> Kurz nach km 4 muss ich abreißen lassen. Das Tempo meines Vordermanns
> kann ich nicht mitgehen. Ich versuche mein eigenes Tempo hoch zu
> halten, damit ich nicht noch von hinten eingesammelt werde. Jetzt ist
> es wirklich richtig anstrengend. Ich laufe am Limit. Irgendwann kommt
> ein Schild noch 500m und dann 200m. Jetzt habe ich nur noch eine
> Gerade bis zum Zieleinlauf vor mir. Ein Sprecher kündigt mich mit
> Namen an. Das Tempo kann ich noch geringfügig anziehen und so
> ungefährdet ins Ziel einlaufen. Uff.

Yeah! :-)
>
> Nachdem ich den Zielkanal passiert habe, laufe ich auf dem Abschnitt
> bis zum Start etwas aus. Es dauert eine Weile, bis mein Körper wieder
> etwas runterfährt. Das war am Limit, aber ich erhole mich schnell.
>
> Im Zielbereich gibt es heißen, gesüßten Früchtetee, von dem ich
> erstmal ein paar Becher trinke. Meine Trainingsjacke habe ich
> übergezogen, um nicht auszukühlen. Dann gehts noch mal locker auf die
> Strecke bis km 1 und zurück zum Auslaufen. Die Beine fühlen sich gut
> an. Das ist der Vorteil an 5K. Der Lauf selbst ist ziemlich heftig,
> aber ich erhole mich recht schnell davon.

Die Zeit...?
>
> Vom Auslaufen zurück dusche ich heiß, ziehe mich um und begebe mich zu
> Fuß in die Mehrzweckhalle beim Rathaus, in der die Siegerehrung
> stattfinden soll.
>
> Ergebnisse hängen noch keine aus, aber es gibt eine lange
> Kuchentheke. :-) Während ich an den aufgestellten Tischen 2 Stück
> Kuchen verspeise, plausche ich mit meinem Tischnachbarn, der hier
> schon öfter war und trinke meinen Kaffee. Als ich meinen 2. Kaffee
> hole, bemerke ich, dass die Ergebnisliste vom 5K ausgehängt wird. Da
> muss ich natürlich gleich mal gucken.

Spannung...
>
> Ui, in bin 8. von 103 im Gesamteinlauf und 1. in M45.

Yeah! You rock, Tiger! :-)
Wie war denn die Zeit...?

> Bei der
> folgenden Siegerehrung bekomme ich dann einen Gemüsekorb, den ich dann
> nach noch einem Bier in der Halle stolz nach hause bringe. Meine Frau
> meint, ich solle das jetzt immer so machen. :-)

Wie praktisch. Gabs den Inhalt dann zum Abendessen?
>
> Fazit: ein sehr schöner Lauf, den ich sehr genossen habe. Die
> Organisation war liebevoll und tadellos. Wenns passt, bin ich
> nächstes Jahr wieder dabei.
>
> Hier meine Zwischenzeiten:
>
> 3:26, 3:46, 3:42, 3:42, 3:35
> 18:11 insgesamt

Na, ich hab schon drauf gewartet! Super Ergebnis, und in der naechsten
Saison (wenn Du also nicht eigentlich schon die Winterpause eingelaeutet
hast und auch noch ein bisschen am VWKGJ feilst) machst Du die 18 dann
auch locker platt! :-)

Liebe Gruesse & danke fuer den schoenen Bericht,
Tanja

Christina Bruhn writes:

> Rudiger Schierz wrote:
>
>> Bericht: Neue Bestzeit auf 5K
>
> [aber: überhaupt kein VWKGJ! Unfassbar!]
>
> Da bin ich ja mal gespannt!

Jo, irgendwie war das einfach so ein toller Tag und mir war diesmal
überhaupt nicht zum Jammern, obwohl ich sonst schon das VWKGJ ganz gut
beherrsche. ;-)

[Alternativlauf Sonntag sehr früh]

> *örks* ich kann deine Wahl nachvollziehen. ;-)

Die Wahl war definitiv richtig. Ich war an dem Abend erst gegen halb
vier daheim im Bett. Das wäre Sonntag früh ziemlich schmerzhaft
gewesen. <vg>

[Zieleinlauf]
>> Ein Sprecher kündigt mich mit
>> Namen an. Das Tempo kann ich noch geringfügig anziehen und so
>> ungefährdet ins Ziel einlaufen. Uff.
>
> Voilá. Und wieder ein paar Reserven zum Schluss aktiviert!

Ja, aber das ist doch das Problem. Alfons meint, ich sähe zum Schluss
immer ziemlich gut aus und das liegt daran, weil ich mich vorher zu
sehr schone. Er hatte mir aufgetragen, ich solle doch einfach mal
vorne mitgehen und gucken was passiert.

> > Ui, in bin 8. von 103 im Gesamteinlauf und 1. in M45.
>
> Na also! Geht doch! :-)
> Herzlichen Glückwunsch! Was für ein schickes Saisonende.

Ja, das war toll und das allererste Mal, dass ich erster in meiner
Altersklasse war.

[...]
>> Hier meine Zwischenzeiten:
>> 3:26, 3:46, 3:42, 3:42, 3:35 18:11 insgesamt
>
> Wenn das nicht schnell ist, weiÃź ich auch nicht mehr. :-)

Naja, *relativ* schnell halt. Matthias läuft sowas z.B. als
Zwischenzeit auf einem 10K Lauf. ;-)

Danke fürs Kommentieren. <g>

Cheers,
Rudiger

tanjahatesspam@gmx.de (Tanja Gabriele Klein) writes:

> Rudiger Schierz wrote:
>
>> Bericht: Neue Bestzeit auf 5K
>
> Yeah! :-) (Das senkt die Herzfrequenz beim Lesen schon mal ein
> bisschen...)

"Ja", hab ich mir gedacht, "schreib das lieber gleich, sonst muss
Tanja sich wieder so aufregen." ;-)

[...]
>> "schnell laufen".
>
> Irgendwie liegen Dir die schnellen Strecken echt, habe ich das Gefuehl.

Yo, ich glaub auch. Je länger die Strecke, je langsamer bin ich im
Verhältnis. Bei dem kurz danach gestarteten 10K wäre ich mit meiner
Leistungsfähigkeit nur 6-8er in M45 geworden. Ich denke, nächstes Jahr
gehe ich echt mal die Mittelstrecke an. AuÃźerdem ist schnell laufen
einfach g....

[...]
> Du hast den Tompomat geklaut, gibs zu! ;-)

Nach den ersten Praxiserfahrungen in Bonn hab ich hier noch eine
frisierte Hochgeschwindigkeitsversion. Die ist ziemlich getuned und
deshalb für längere Strecken nicht so geeignet. Dafür gibts hinten
raus noch einen Nachbrenner, der allerdings höchstens für die letzten
400m reicht. Sozusagen ein Tigermat.

[...]
> Die Zeit...?

Ã

Hier gibts noch ein paar Bilder zu dem Lauf:

Beim Start. Hier bin ich auf Bild 6 ziemlich in der Mitte mit blauem
Singlet und kurzer Tight:
http://www.sportbilder.net/Sportbilder/photogallery/(06-11-04)Oetigheim/Gesammt1(Start Schueler1).htm

Da sieht man mal, wie relativ weit hinten ich direkt nach dem Start
war. Die müssen alle wahnsinnig losgesprintet sein.

Und bei km 3, Bild 30 und 31:

http://www.sportbilder.net/Sportbilder/photogallery/(06-11-04)Oetigheim/Gesammt(2)(Lauf Schueler1).htm

Da bin ich noch auf Rang 7 mit meinem Verfolger.

Cheers,
Rudiger