28. Mainova Silvesterlauf Frankfurt (10 km)

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Hallo Frank,

"Frank Berger" wrote:

>Name des Laufes: 28. Mainova Silvesterlauf 2006 [MLC 2007]

Endlich komm ich mal dazu, Deinen Bericht von letztem Jahr richtig zu
lesen.

>Silvesterlauf 2006 (10 km, Frankfurt)

>[VWKGJ]
>Kaum Vorbereitung (siehe drsl.t), (sehr) wenig Tkm seit dem Marathon
>Mitte Oktober. In der Nacht vorher kaum geschlafen (ich kämpfe oft mit
>Schlaflosigkeit, unabhängig von Wettkämpfen).

Oje Du Armer. Mehr laufen?

>Und am Tag des Wettkampfs Schwierigkeiten mit der
> Klamotten-Auswahl - das Thermometer zeigt früh
>um 10 schon erstaunlich warme + 9°C, aber windig ists, und im Wind
>auch richtig kühl. Etwa eine halbe Stunde vor dem Start um 12 Uhr
>entscheide ich mich für 2/3 lange Tights, nur ein etwas dickeres
>Funktions-T-Shirt (kurzärmelig), und Handschuhe (!). Sieht bestimmt
>bescheuert aus, ist mir aber sowas von egal.

Sowas sieht man oefters. Sogar kurze Hosen und Handschuhe hab ich
schon gesehen.

>[Wettkampf]
>Der Lauf wird von 12 Uhr an in vier (!) Blöcken gestartet

Ui, sind die Wege da so eng?

>- zuerst das Elitefeld (sub 35 min), dann der Block A
> (35-45 min), dann - wieder mit
>ca. 5 Minuten Abstand - der Block B (45-60 min), dann die Walker
>(60min+). Mit meiner Zielzeit, sub 48 min, stelle ich mich brav in den
>Block B. Die bewährte Anheiz(!)-Musik von Safri Duo tut auch diesmal
>wieder ihre Wirkung - das wartende Läuferfeld wippt im Takt. Und
>dann gehts auch schon los.
>Nach wenigen Metern merke ich , dass ich mich viel zu weit hinten im
>großen Block B eingeordnet habe.

Geht mir auch ab und zu so und ist schon bloed, wenn man eigentlich
moeglichst schnell laufen wollte und die Wege eng sind.

>Was für ein Chaos - von ruhigem
>zügigen Laufen keine Spur. Rechts überholen - links überholen -

Sowas kostet ziemlich viel Kraft.

>kein Platz - auf 6:30 min/km Läufer auflaufen - wo bin ich da nur
>reingeraten? Hat zwar den Vorteil, dass ich vom Wind nichts merke, aber
>ich muss mich auf die anderen Läufer konzentrieren und schauen, wo ich
>ein paar Sekunden gut machen kann, sonst habe ich meine Zielzeit schon
>gleich auf den ersten ein, zwei km versemmelt.

Tja, bei 10km geht das schnell, da hat man nicht so viel Zeit zum
Aufholen.

> Umso überraschter war
>ich, als nach dem ersten Km eine 04:43 ablas,

Ui, und das trotz Gedraengel! Reschpekt.

> eine echte Punktlandung
>(48 min auf 10km sind 04:48 min/km). Auf dem zweiten km wird der Weg
>enger, und matschig (Baustelle mit Pfützen), teilweise ohne
>Überholmöglichkeiten. Grummel. Der zweite km geht nicht unerwartet
>mit 05:07 min weg. Ich habe mir keine Zwischenzeiten aufgeschrieben, mache
>meine Laufplanung per Kopfrechnung:

Ich bewundere ehrlich jeden, der Kopfrechnen kann. Noch dazu beim
Laufen.

>gegenüber einem 5er Tempo muss ich
>auf den 10 km >120 Sekunden gut machen, um unter 48 zu bleiben, bis
>jetzt habe ich nur 10 davon geschafft, bleiben noch 110.

So aehnlich hatte ich mir das auch schon vorgestellt mit dem Rechnen,
hat aber bei mir noch nie hingehauen. Spaetestens nach dem dritten km
weiss ich nicht mehr, wieviel ich aufgeholt oder verloren habe.

>Nach ca. 2,5
>km wird es endlich ruhiger, ich kann meinen eigenen Rhythmus suchen und
>auch nach und nach finden. Endlich laufe ich zwischen mehr oder weniger
>gleich schnellen Läufern. Km 3 stoppe ich mit 04:42 min, also wieder
>18 Sek aufgeholt. Meine Pulsuhr hätte ich mir auch schenken können, das
>Brustband hängt knapp überm Bauchnabel,

Ah, so ne Art Guertel :-)

>rutscht aber glücklicherweise
>nicht tiefer, so dass es zwar seinen Zweck nicht erfüllt, aber mich
>auch nicht weiter behindert. Irgendwie zu weit eingestellt ... schon
>der zweite Anfängerfehler heute! Km 4 ist ganz gut kurvig mit
>Bahnunter- und -überquerung kurz hintereinander, und entsprechend sind
>ein paar Höhenmeter eingestreut. 04:52 min, okay so, meine Synapsen
>haben keine Lust mehr auf Kopfrechnen,

Meine haetten schon laengst die ganzen Zahlen vergessen. Und rechnen
koennen die bei 10km-Tempo sowieso nicht mehr.

> na gut, dann werde ich mir bei 5
>km eben mal meine Gesamtzeit anschauen. Vor mir ein langgezogener
>Waldweg der leicht bergab geht. Einfach laufen lassen, schön rund.

Bergab ist gut.

>Geht ganz gut.

Sag ich doch :-)

> Müßte eigentlich einen schnellen km abgeben, habe nur
>Angst,
>die Höhenmeter wieder gutzumachen, schließlich ist das ja hier ein
>Rundkurs. Die Strecke hier durch den Wald kommt mir bekannt vor,
>offensichtlich doch wenig Änderungen gegenüber der Streckenführung
>vor zwei Jahren, als ich zum ersten Mal mitlief.

Hat die Strecke denn jetzt wirklich 10km? Irgendwann - war das vor
einem oder vor zwei Jahren? - war sie doch mal ein Stueck zu kurz,
trotz ordnungsgemaesser Vermessung?

>Ich habe das Gefühl, dass
>ich mit meinen Kräften ganz gut haushalte, bin nicht am Limit:

*wunder* Mir reichts bei 10km-Wettkaempfen meistens nach 3km schon.

>zwischendurch hatte ich meinen Gurt mal wieder zurechtgerückt und
>messe
>eine HF von ca 172-176 (~88-90% HFmax).

Das geht dann wieder - 88% ist bei mir eher HM-Puls.

> Km 5 geht in 04:38 weg, im
>Gesamtzeit-Modus meiner Uhr lese ich 24:10 min ab. Oha, gefühlsmäßig
>bin ich ein paar Höhenmeter tiefer als am Start (muss ich unbedingt
>nochmal überprüfen), und ich soll jetzt trotzdem die zweite Hälfte
>20
>Sekunden schneller laufen als die ersten 5 km? Also, ein Reset fürs
>Kopfrechnen, auf den nächsten 5 km muss ich 70 Sekunden aufholen. Kurz
>nach km 5 wieder ein etwas engerer Waldweg mit einer Gruppe die mir so
>vorkommt als hätte sie es sich bei 5:00 bis 05:10 min/km gemütlich
>gemacht - über die volle Breite des Weges, versteht sich.

:-(

> Da muss
>ich irgendwie dran vorbei. Klappt dann irgendwann auch. Km 6 geht in 04:44
>weg, aha - 16 Sekunden gutgemacht - bleiben noch 54 übrig.

Die Spannung steigt ...

>Eine Gruppe
>lautstark anfeuernder Zuschauer auf der linken Seite - tut gut. Ich
>versuche mich dann meistens - so gut es geht - bei den Zuschauern
>mit einer kleine Geste oder einem Zuruf zu bedanken. Nanu, meine Uhr zeigt
>für den aktuellen km schon über 5 min - sollte ich das Schild
>verpasst haben? Offensichtlich, denn vom km 7 Schild keine Spur. Dafür kommt
>jetzt ein ziemlich hügeliger Streckenabschnitt. Km 7 und 8 zusammen
>gehen in 09:37 durch, 23 Sekunden aufgeholt, bleiben noch 31 für die
>letzten beiden km.

Oh, oh, das klingt nach ziemlich viel. Und dass Du Dir immer noch
Zahlen merken und rechnen kannst hat meine volle Hochachtung.

> Irgendwann während km 9 dann die aufkommende
>Sicherheit, dass ich meine Zielzeit schaffen werde - nur ruhig zu
>Ende laufen, das wird schon. Keine Experimente! Für den 9ten km brauch ich
>trotz Pfützen und matschig-rutschigem Boden 04:40 min, jetzt lässt
>die Anspannung nach,

Ja, jetzt sieht es gut aus.

> eigentlich kann jetzt nichts mehr schief gehen. Die
>ersten paar hundert Meter auf dem letzten km steigen nochmal etwas an,
>ich überhole viele Läufer, lege noch einmal einen Zahn zu. Wie
>schön, dass die Läufer hier schon von weitem das Ziel erkennen können, eine
>Verbesserung gegenüber der alten Streckenführung.
>[Nörgel] Na gut,
>das Start/Ziel Schild hätte man richtig rum aufhängen können, dann
>hätten wir beim Warten im Startblock nicht ,,ZIEL" vor Augen gehabt, und
>nach 10 km wären wir nicht zum ,,START" gerannt. [/Nörgel]

;-)

>Die letzten 500 m
>sind flach, meine Familie feuert mich an, und ich versuche noch ein
>Schippchen draufzulegen - im Ziel stoppe ich 47:40,

Klasse! Ganz herzlichen Glueckwunsch!

>und dann muss ich
>erstmal schauen, dass ich wieder Luft kriege, aber auch das klappt
>recht schnell wieder. Bin rundum happy. Schade dass ich auf den letzten
>Metern nicht vernünftig meine HF bestimmen konnte, habe schon lange
>nicht mehr meine HFmax überprüft, aber ich war bestimmt nahe dran
>oder
>drauf. Nochmal nachgerechnet - der letzte km incl des kleinen
>Anstiegs
>in 04:30 - hat alles gepasst.

... und das auf dem letzten Kilometer und bergauf, super.

> Letztendlich sind es dann offizielle
>47:41. Irgendwie ein blitzsauberer Lauf, muss ich mal in aller
>Bescheidenheit sagen, ich bin sehr zufrieden.

Und zu Recht :-)

> Und Kompliment an die
>Veranstalter - gut organisiert, und über die Genauigkeit der
>Positionierung der km-Schilder gabs diesmal wirklich nichts zu
>meckern. Und Mika Timing hatte die Ergebnisse wenige Stunden später
>schon im Internet - auch dafür ein Kompliment.
>
>Hier noch mal die Splits (auf den ersten 5 km fehlen irgendwo 8
>sekunden, vermutlich bei km 1):
>04:43-05:07-04:42-04:52-04:38[24:10]-04:44-09:37[7&8]-04:40-04:30[47:41].
>Mein erster Wettkampf mit ,negative split!

:-) ... und der letzte Kilometer der schnellste!

>Danke fürs geduldige Lesen

Danke fuer den Bericht!

> allen ein gesundes und erfolgreiches 2007!

Danke, wuensch ich Dir auch!
Kommst Du mal wieder samstags nach Roedelheim?

>
> /
>/ ra-,,der jetzt auch eine offizielle 10 km Zeit hat"-nk

Na, das wurde dann aber Zeit!

Gruss,
Katrin

Katrin Wicker schrieb:

> Hallo Frank,
Hallo Katrin,


> >Danke f

Katrin schrieb:

>Sowas sieht man oefters. Sogar kurze Hosen und Handschuhe hab ich
>schon gesehen.

Wie wärs mit Shorts, Singlet und Handschuhen? Zum Beispiel

http://www.spvgg-leinach.de/Fackellauf/2006/Bilder2006/target91.html

bzw.
http://www.spvgg-leinach.de/Fackellauf/2006/Bilder2006/target102.html

Scheint zu funktionieren, das war der Sieger...

Sehr schön finde ich auch den "Verfolger": Lange Klamotten dafür mit
Sonnenbrille. Wohl damit die Facklen in der Dunkelheit nicht so blenden
:-).



cu.
Juergen

--
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
\ Freie Bits für freie Buerger \
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

Hallo Frank,

>> Kommst Du mal wieder samstags nach Roedelheim?
>Vielleicht nächsten Samstag, schaun mer mal. Bin gerade von einer
>Woche Skifahren mit Family zurück, intensives Oberschenkel-Training
>;-) ... wir sind ganz schön geheizt ... - werde mich bzgl. des
>Rödelheimer Lauftreffs auf jeden Fall noch mal wieder melden.

Ok.

>p.s. läufst Du den HM Anfang März mit?

Ich weiss noch nicht so recht.

Gruss,
Katrin

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[x] Disclaimer: dieser Bericht ist ausschlie

Hallo Frank,

"Frank Berger" wrote:

>Name des Laufes: 28. Mainova Silvesterlauf 2006 [MLC 2007]

Endlich komm ich mal dazu, Deinen Bericht von letztem Jahr richtig zu
lesen.

>Silvesterlauf 2006 (10 km, Frankfurt)

>[VWKGJ]
>Kaum Vorbereitung (siehe drsl.t), (sehr) wenig Tkm seit dem Marathon
>Mitte Oktober. In der Nacht vorher kaum geschlafen (ich kämpfe oft mit
>Schlaflosigkeit, unabhängig von Wettkämpfen).

Oje Du Armer. Mehr laufen?

>Und am Tag des Wettkampfs Schwierigkeiten mit der
> Klamotten-Auswahl - das Thermometer zeigt früh
>um 10 schon erstaunlich warme + 9°C, aber windig ists, und im Wind
>auch richtig kühl. Etwa eine halbe Stunde vor dem Start um 12 Uhr
>entscheide ich mich für 2/3 lange Tights, nur ein etwas dickeres
>Funktions-T-Shirt (kurzärmelig), und Handschuhe (!). Sieht bestimmt
>bescheuert aus, ist mir aber sowas von egal.

Sowas sieht man oefters. Sogar kurze Hosen und Handschuhe hab ich
schon gesehen.

>[Wettkampf]
>Der Lauf wird von 12 Uhr an in vier (!) Blöcken gestartet

Ui, sind die Wege da so eng?

>- zuerst das Elitefeld (sub 35 min), dann der Block A
> (35-45 min), dann - wieder mit
>ca. 5 Minuten Abstand - der Block B (45-60 min), dann die Walker
>(60min+). Mit meiner Zielzeit, sub 48 min, stelle ich mich brav in den
>Block B. Die bewährte Anheiz(!)-Musik von Safri Duo tut auch diesmal
>wieder ihre Wirkung - das wartende Läuferfeld wippt im Takt. Und
>dann gehts auch schon los.
>Nach wenigen Metern merke ich , dass ich mich viel zu weit hinten im
>großen Block B eingeordnet habe.

Geht mir auch ab und zu so und ist schon bloed, wenn man eigentlich
moeglichst schnell laufen wollte und die Wege eng sind.

>Was für ein Chaos - von ruhigem
>zügigen Laufen keine Spur. Rechts überholen - links überholen -

Sowas kostet ziemlich viel Kraft.

>kein Platz - auf 6:30 min/km Läufer auflaufen - wo bin ich da nur
>reingeraten? Hat zwar den Vorteil, dass ich vom Wind nichts merke, aber
>ich muss mich auf die anderen Läufer konzentrieren und schauen, wo ich
>ein paar Sekunden gut machen kann, sonst habe ich meine Zielzeit schon
>gleich auf den ersten ein, zwei km versemmelt.

Tja, bei 10km geht das schnell, da hat man nicht so viel Zeit zum
Aufholen.

> Umso überraschter war
>ich, als nach dem ersten Km eine 04:43 ablas,

Ui, und das trotz Gedraengel! Reschpekt.

> eine echte Punktlandung
>(48 min auf 10km sind 04:48 min/km). Auf dem zweiten km wird der Weg
>enger, und matschig (Baustelle mit Pfützen), teilweise ohne
>Überholmöglichkeiten. Grummel. Der zweite km geht nicht unerwartet
>mit 05:07 min weg. Ich habe mir keine Zwischenzeiten aufgeschrieben, mache
>meine Laufplanung per Kopfrechnung:

Ich bewundere ehrlich jeden, der Kopfrechnen kann. Noch dazu beim
Laufen.

>gegenüber einem 5er Tempo muss ich
>auf den 10 km >120 Sekunden gut machen, um unter 48 zu bleiben, bis
>jetzt habe ich nur 10 davon geschafft, bleiben noch 110.

So aehnlich hatte ich mir das auch schon vorgestellt mit dem Rechnen,
hat aber bei mir noch nie hingehauen. Spaetestens nach dem dritten km
weiss ich nicht mehr, wieviel ich aufgeholt oder verloren habe.

>Nach ca. 2,5
>km wird es endlich ruhiger, ich kann meinen eigenen Rhythmus suchen und
>auch nach und nach finden. Endlich laufe ich zwischen mehr oder weniger
>gleich schnellen Läufern. Km 3 stoppe ich mit 04:42 min, also wieder
>18 Sek aufgeholt. Meine Pulsuhr hätte ich mir auch schenken können, das
>Brustband hängt knapp überm Bauchnabel,

Ah, so ne Art Guertel :-)

>rutscht aber glücklicherweise
>nicht tiefer, so dass es zwar seinen Zweck nicht erfüllt, aber mich
>auch nicht weiter behindert. Irgendwie zu weit eingestellt ... schon
>der zweite Anfängerfehler heute! Km 4 ist ganz gut kurvig mit
>Bahnunter- und -überquerung kurz hintereinander, und entsprechend sind
>ein paar Höhenmeter eingestreut. 04:52 min, okay so, meine Synapsen
>haben keine Lust mehr auf Kopfrechnen,

Meine haetten schon laengst die ganzen Zahlen vergessen. Und rechnen
koennen die bei 10km-Tempo sowieso nicht mehr.

> na gut, dann werde ich mir bei 5
>km eben mal meine Gesamtzeit anschauen. Vor mir ein langgezogener
>Waldweg der leicht bergab geht. Einfach laufen lassen, schön rund.

Bergab ist gut.

>Geht ganz gut.

Sag ich doch :-)

> Müßte eigentlich einen schnellen km abgeben, habe nur
>Angst,
>die Höhenmeter wieder gutzumachen, schließlich ist das ja hier ein
>Rundkurs. Die Strecke hier durch den Wald kommt mir bekannt vor,
>offensichtlich doch wenig Änderungen gegenüber der Streckenführung
>vor zwei Jahren, als ich zum ersten Mal mitlief.

Hat die Strecke denn jetzt wirklich 10km? Irgendwann - war das vor
einem oder vor zwei Jahren? - war sie doch mal ein Stueck zu kurz,
trotz ordnungsgemaesser Vermessung?

>Ich habe das Gefühl, dass
>ich mit meinen Kräften ganz gut haushalte, bin nicht am Limit:

*wunder* Mir reichts bei 10km-Wettkaempfen meistens nach 3km schon.

>zwischendurch hatte ich meinen Gurt mal wieder zurechtgerückt und
>messe
>eine HF von ca 172-176 (~88-90% HFmax).

Das geht dann wieder - 88% ist bei mir eher HM-Puls.

> Km 5 geht in 04:38 weg, im
>Gesamtzeit-Modus meiner Uhr lese ich 24:10 min ab. Oha, gefühlsmäßig
>bin ich ein paar Höhenmeter tiefer als am Start (muss ich unbedingt
>nochmal überprüfen), und ich soll jetzt trotzdem die zweite Hälfte
>20
>Sekunden schneller laufen als die ersten 5 km? Also, ein Reset fürs
>Kopfrechnen, auf den nächsten 5 km muss ich 70 Sekunden aufholen. Kurz
>nach km 5 wieder ein etwas engerer Waldweg mit einer Gruppe die mir so
>vorkommt als hätte sie es sich bei 5:00 bis 05:10 min/km gemütlich
>gemacht - über die volle Breite des Weges, versteht sich.

:-(

> Da muss
>ich irgendwie dran vorbei. Klappt dann irgendwann auch. Km 6 geht in 04:44
>weg, aha - 16 Sekunden gutgemacht - bleiben noch 54 übrig.

Die Spannung steigt ...

>Eine Gruppe
>lautstark anfeuernder Zuschauer auf der linken Seite - tut gut. Ich
>versuche mich dann meistens - so gut es geht - bei den Zuschauern
>mit einer kleine Geste oder einem Zuruf zu bedanken. Nanu, meine Uhr zeigt
>für den aktuellen km schon über 5 min - sollte ich das Schild
>verpasst haben? Offensichtlich, denn vom km 7 Schild keine Spur. Dafür kommt
>jetzt ein ziemlich hügeliger Streckenabschnitt. Km 7 und 8 zusammen
>gehen in 09:37 durch, 23 Sekunden aufgeholt, bleiben noch 31 für die
>letzten beiden km.

Oh, oh, das klingt nach ziemlich viel. Und dass Du Dir immer noch
Zahlen merken und rechnen kannst hat meine volle Hochachtung.

> Irgendwann während km 9 dann die aufkommende
>Sicherheit, dass ich meine Zielzeit schaffen werde - nur ruhig zu
>Ende laufen, das wird schon. Keine Experimente! Für den 9ten km brauch ich
>trotz Pfützen und matschig-rutschigem Boden 04:40 min, jetzt lässt
>die Anspannung nach,

Ja, jetzt sieht es gut aus.

> eigentlich kann jetzt nichts mehr schief gehen. Die
>ersten paar hundert Meter auf dem letzten km steigen nochmal etwas an,
>ich überhole viele Läufer, lege noch einmal einen Zahn zu. Wie
>schön, dass die Läufer hier schon von weitem das Ziel erkennen können, eine
>Verbesserung gegenüber der alten Streckenführung.
>[Nörgel] Na gut,
>das Start/Ziel Schild hätte man richtig rum aufhängen können, dann
>hätten wir beim Warten im Startblock nicht ,,ZIEL" vor Augen gehabt, und
>nach 10 km wären wir nicht zum ,,START" gerannt. [/Nörgel]

;-)

>Die letzten 500 m
>sind flach, meine Familie feuert mich an, und ich versuche noch ein
>Schippchen draufzulegen - im Ziel stoppe ich 47:40,

Klasse! Ganz herzlichen Glueckwunsch!

>und dann muss ich
>erstmal schauen, dass ich wieder Luft kriege, aber auch das klappt
>recht schnell wieder. Bin rundum happy. Schade dass ich auf den letzten
>Metern nicht vernünftig meine HF bestimmen konnte, habe schon lange
>nicht mehr meine HFmax überprüft, aber ich war bestimmt nahe dran
>oder
>drauf. Nochmal nachgerechnet - der letzte km incl des kleinen
>Anstiegs
>in 04:30 - hat alles gepasst.

... und das auf dem letzten Kilometer und bergauf, super.

> Letztendlich sind es dann offizielle
>47:41. Irgendwie ein blitzsauberer Lauf, muss ich mal in aller
>Bescheidenheit sagen, ich bin sehr zufrieden.

Und zu Recht :-)

> Und Kompliment an die
>Veranstalter - gut organisiert, und über die Genauigkeit der
>Positionierung der km-Schilder gabs diesmal wirklich nichts zu
>meckern. Und Mika Timing hatte die Ergebnisse wenige Stunden später
>schon im Internet - auch dafür ein Kompliment.
>
>Hier noch mal die Splits (auf den ersten 5 km fehlen irgendwo 8
>sekunden, vermutlich bei km 1):
>04:43-05:07-04:42-04:52-04:38[24:10]-04:44-09:37[7&8]-04:40-04:30[47:41].
>Mein erster Wettkampf mit ,negative split!

:-) ... und der letzte Kilometer der schnellste!

>Danke fürs geduldige Lesen

Danke fuer den Bericht!

> allen ein gesundes und erfolgreiches 2007!

Danke, wuensch ich Dir auch!
Kommst Du mal wieder samstags nach Roedelheim?

>
> /
>/ ra-,,der jetzt auch eine offizielle 10 km Zeit hat"-nk

Na, das wurde dann aber Zeit!

Gruss,
Katrin

Katrin Wicker schrieb:

> Hallo Frank,
Hallo Katrin,


> >Danke f